تعليم

طريقة رجيم سهل للعروسة لإنقاض الوزن فى 4 أيام

يساعدك النظام الغذائي للعروس على إنقاص الوزن مع الحفاظ على مظهرك بمظهر رائع في يوم زفافك. للمزيد، تعرف على طريقة حمية سهلة للعروس لإنقاص الوزن في 4 أيام.

طريقة رجيم سهلة للعروس لانقاص وزنها في 4 ايام

اليوم الأول

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، موزة، سلطة حمص وكوب شاي أخضر.

الغداء: طبق سلطة مع ربع دجاجة مشوية.

العشاء: سلطة وزبادي مع الحرص على تناول العشاء لفترة كافية قبل النوم.

اليوم الثاني

الإفطار: 2 بيضة، كوب حليب وكوب شاي أخضر.

الغداء: صدر دجاج مشوي وجريب فروت.

العشاء: كوب زبادي وطبق سلطة.

اليوم الثالث

الفطور: 3 بيضات وكوب حليب.

الغداء: 100 جرام سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت.

العشاء: طبق سلطة كبير مع كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم الرابع

الفطور: 2 بيض.

الغداء: 4 كفتة صوابيا مشوية.

العشاء: طبق سلطة كبير مكون من خضروات مختلفة لتزويد الجسم بالطاقة.

طرق إنقاص الوزن الزائد للعروس:

طرق إنقاص الوزن الزائد للعروس:

التقليل من تناول الكربوهيدرات

قلل من تناول الكربوهيدرات. يستهلك الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ما بين 225-325 جرامًا من الكربوهيدرات.

بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة مثل السكر كل يوم، حاول تقليل 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق هدفك.

زد من تناولك للبروتين

يجب أن تمثل المغذيات الكبيرة المقدار 10-35٪ من سعراتك الحرارية اليومية، إذا كان تناولك للبروتين كحد أدنى، يجب عليك زيادته بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي.

وجدت الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون ما بين 25-30٪ من السعرات الحرارية من البروتين فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

تناول الألياف

احصل على ما يكفي من الألياف، ومتوسط ​​القيمة اليومية الموصى بها من الألياف هو 25 جرامًا في اليوم. تتعدد فوائد الألياف لفقدان الوزن، حيث تساعد في منع الإمساك وامتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.

يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا وتقليل الجوع، خاصةً عندما تحصل على الألياف من مصادر الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.

حافظ على رطوبتك

يحتاج معظم الناس إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد لتجنب الجفاف. الماء مهم للهضم الجيد ويزيد من امتلاء الجلد.

لا تفوت وجبات الطعام

يعتقد الكثير من الناس أن تناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم يقلل من الوزن، لكن العديد من خبراء التغذية يقولون إن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول العشاء وبالتالي زيادة الوزن.

يجب أن تأكل جميع وجباتك في نفس الوقت حيث لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول، وتأكد من الجلوس على الطاولة أثناء تناول الطعام لأن هذا يمنحك إحساسًا أكثر دقة بكمية تناولك مقارنة لتناول الطعام في الخارج.

التوازن الغذائي

يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون أو البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

يجب أن تتضمن خطة إنقاص وزن العروس البقاء بصحة جيدة ومشرقة ليوم الزفاف.

نصائح للعروس لانقاص وزنها:

طريقة رجيم سهلة للعروس لانقاص وزنها في 4 ايام

  1. تجنب الأطعمة المصنعة، والتي تحتوي تقريبًا على كل ما يأتي في علبة.
  2. قلل أو لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وتجنب المشروبات المحلاة.
  3. اشرب الكثير من الماء
  4. تناول الجزر أو الموز أو التفاح أو التوت كوجبات خفيفة.
  5. شواء المأكولات البحرية أو شرائح الديك الرومي.
  6. التخلي عن الكربوهيدرات المكررة والنشوية مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض
  7. من الضروري الحصول على العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي لتعزيز فقدان الوزن ولكن بأمان.
  8. الالتزام بالتغيير – تذكر أن هدفك في فقدان الوزن هو أكثر من مجرد ارتداء الزي المناسب أو التقاط صور محددة. فكر في الأمر على أنه تغيير في نمط الحياة وليس هدفًا لمرة واحدة.
  9. لا داعي لحرمان نفسك تمامًا، فلا تمنع نفسك من اختيار كعكة الزفاف وتذوق بعض الشوكولاتة التي ستقدم في حفل الزفاف.
  10. احصل على الدعم – ليس عليك القيام بذلك بمفردك. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة حول خططك للعثور على شخص آخر في حفل زفافك له نفس الهدف.
  11. احصل على قسط وافر من الراحة والنوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لأن اضطرابات النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل كبير

:

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى