الصحة

كيف احسب السعرات الحراريه التي احتاجها

كيف احسب السعرات الحراريه التي احتاجها ومن أجل معرفة ذلك لا بد من معرفة أن السعرات الحرارية هي عبارة عن مقياس الطاقة والنشاط التي نستمدها من عملية احتراق الغذاء، وهي الطاقة التي يحتاج اليها الإنسان من أجل أن يتمكن من القيام بأداء كافة مهامه الرئيسية اليومية، وتتواجد هذه الطاقة في غذاءنا الذي نتناوله بشكل يومي، والذي يشتمل بصورة أساسية على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويوجد الكثير من الأشخاص يتساءلون عن كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجوها حيث يوجد بعض الوسائل التي يمكن من خلالها أن يقوم شخص ما بحساب السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمه، وخلال السطور التالية سوف يتم التعرف على كيف احسب السعرات الحرارية التي احتاجها.

كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي

إن جسم الإنسان البالغ الذي لا يُفضل أن يتبع حمية غذائية يحتاج بشكل عام الى ما يُقدر ب 2000 سعرة حرارية، أما اذا كان يريد أن يتبع حمية غذائية فيجب عليه أن يقوم بتناول أقل من 2000 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أن تلك السعرات الحرارية يجب أن تنتشر على كافة العناصر الغذائية المتنوعة، ويوجد الكثير من الأشخاص يبحثون عن طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم، حيث يوجد طريقتان للذكور والإناث يُمكن من خلالهما حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان على حسب طوله ووزنه، واليكم المعادلات الخاصة بالسعرات الحرارية والتي يُمكن لأي شخص أن يقوم بحساب السعرات الحرارية للجسم من خلال اتباع هذه المعادلات، وهذه المعادلات كالتالي:

  • معادلة حساب معدل السعرات الحرارية للإناث = 655+ ( 906 * و) + ( 1.8 * ل ) – ( 4.7 * ع ).
  • معادلة حساب معدل السعرات الحرارية للذكور = 66 + ( 13.7 * و) + ( 5 * ل ) – ( 6.8 * ع ).

حيث الرمز “و” يرمز الى الوزن بالكيلو غرام، والرمز “ل” يرمز الى الطول بالسنتيمتر، والرمز “ع” يرمز الى العمر بالسنوات.

  • فمثلاً اذا كان يوجد سيدة تبلغ الأربعون من عمرها ووزنها يصل الى ستون كيلو، ويبلغ طولها مئة وخمسون سنتمتر، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل يومي يكون عددها كالتالي:

نقوم بتطبيق المعادلة الخاصة بالإناث لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها تلك السيدة وهي = 655 + ( 906 * و) + ( 1.8 * ل ) – ( 4.7 * ع ).

  • = 655 + ( 9.6 * 60 ) + ( 1.8 * 150 ) – ( 4.7 * 40 ).
  • = 655 + 576 + 270 – 188
  • = 1313 سعر حراري.

وبعد تطبيق العادلة نجد أن السيدة تحتاج الى 1313 سعر حراري بشكل يومي.

وبهذا نكون قد انتهينا من هذا المقال الذي كان بعنوان كيف احسب السعرات الحراريه التي احتاجها، ولقد ذكرنا كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم حيث أنه يوجد لها طريقتان معادلة للذكور ومعادلة للإناث يتم من خلالهما حساب السعرات الحرارية لكليهما والتي يحتاجوها بشكل يومي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى